1、苹果:富含多种营养元素,锌元素的含量也较多,经常吃苹果能起到补锌的作用。2、鲜枣:不仅富含丰富的矿物质,而且还有很高的药用价值,能补锌补铁。3、香蕉:果肉营养价值很高,其中还含有多种微量元素,如锌、铁和维生素A,是补锌的良果。4、其他含锌食物:牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、枸杞子、西兰花、蛋等。

一、苹果

苹果是平时生活中常见的一种水果,其中富含着多种营养元素,不仅有丰富的维生素,还富含多种微量元素,如锌元素。补锌可以经常吃苹果,每天一个苹果,健康你和我。

二、鲜枣

鲜枣不仅美味,脆脆的甜甜的,而且营养也是非常丰富的,其中不仅富含丰富的矿物质,而且还有很高的药用价值。常吃鲜枣,不仅能补锌,还能补铁。孕妈妈可以常吃一些,对自身和腹中宝宝的健康都是很有好处的。

三、香蕉

香蕉果肉营养价值高,每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克,还含锌、铁、维生素A等微量元素。在水果范畴中,香蕉不失为补锌的良果。除此之外,补锌还可以选择一些补锌制剂。

四、其他含锌食物

其他含锌多的食物有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、枸杞子、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子、板栗、干贝、榛子、松子、腰果、杏仁、黄豆、银耳、小米、萝卜、海带、白菜等。