怀孕初期失眠有什么办法缓解？
怀孕失眠的原因主要是荷尔蒙变化。孕妈妈在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
首先，从生理上来说，怀孕时孕妈的雌激素和孕激素分泌会增加增加；以及在孕晚期出现的尿频、腰酸背痛、腿抽筋，包括像我上面提到的准妈妈紧张和焦虑的情绪，都会对准妈妈的睡眠质量造成影响。曾经在某个地方看到过一个统计，说是大概有80%以上的准妈妈都遭遇过孕期失眠，也算是一个普遍的现象吧！孕期失眠的话，很可能会降低准妈妈的抵抗力和免疫力，还会影响宝宝生长发育，这也是跟多准爸准妈担心的一点。
适量运动是助眠的一个很好的方法。比如饭后散散步，平时做个孕妇瑜伽孕妇体操之类的，不但对身体有益，放松身心，还是减少脂肪，同时也能让孕妇产生轻微疲劳感，让睡眠变得更安稳。
另外，可以吃一些有助于睡眠的东西，譬如牛奶、小米粥、蜂蜜这种，营养还能促进睡眠。
孕晚期的时候，孕妇们可能行动更加不变，再加上宝宝也越来越重，容易压迫准妈妈的大静脉，阻碍血液回流到心脏。可以加一个枕头来支持腰腹，减轻压力。现在市面上有一个孕妇睡眠专用的孕妇枕，准爸爸们可以好好挑一挑送给老婆。
差不多就是这样吧，放松心情也有助于睡眠，心情好了肯定睡得香嘛！
1、睡觉之前要使心平静下来：
2、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
3、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐
4、晚间散步：晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。
5、睡前洗个热水澡：睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
6、准爸爸可以帮准妈妈多按摩按摩，等她睡下了自己再睡。
怀孕早期腰酸背痛缓解方法
1、适当休息，足够的休息会使准妈妈精神焕发，腰酸背痛的现象自然会减少。
2、穿舒适的鞋子
有2-3cm跟的低跟鞋才是最适合准妈妈的款式。
3、注意良好的姿势
准妈妈站立时骨盆稍往前倾，肩膀稍向后落下，不要长时间站立，姿势要常变化，坐着时可在腰后放个柔软的靠垫，舒缓背部的压力，睡觉尽量选择侧睡，睡一段时间就换个姿势。
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4、适当运动加强锻炼
多做些简单的运动以增强腹部和下背部肌肉，比如游泳、孕妇操等等。
5、避免不正确的姿势和动作
准妈妈应当避免提重物，当不得不拿较重物体时，提重物时尽量将物体靠近身体，当要从地上捡或提东西时，弯曲膝盖，并保持背部挺直，转身时不要只扭动腰部，而应该移动脚步。
6、均衡饮食、补充足够的营养
准妈妈要注意均衡饮食，补充足够的营养，才能有效防止钙、维生素等的缺乏，减少腰酸背痛的出现。
7、对背部进行适度的按摩
可以轻轻地按摩背部，减轻背部的疼痛。
8、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度;
9、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。
10、做运动。目的在于锻炼脂肌、增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是胶肌。这是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果现在做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操。此外，孕妇游泳也有效。
怀孕初期腰酸预防方法
其实怀孕腰酸，不单止会出现在孕初期，随着宝宝的长大，子宫越来越大，负荷也越来越重，孕中期和孕晚期都会有腰酸的情况。有50%--75%的孕妈妈在怀孕期间会有腰酸背痛的困扰。尤其当子宫内逐日成长时，身体也起了很大的变化，如子宫扩张，激素变化、血液循环不良等。所以在平时就要好好预防，减轻孕妈妈的腰酸痛苦。预防和缓解腰酸，应该是整个孕期中，孕妈妈和准爸爸都要一起面对的哦。看看有什么办法可以帮助孕妈减轻腰酸吧。
1、适量孕期运动——餐后散步
其实最适合孕妈妈的运动就是散步。散步时要注意量力而行。特别是孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路，因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下，以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯，因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力，增加腰部的负担。
2、按摩腰部——准爸爸配合
孕妈妈的腰酸的话，不能进搽药酒、针灸，也不能贴膏药，这些对胎宝宝都是有害的。最简单的方法是使唤准爸爸来按摩腰部啦。
准爸爸要记得温柔一点，力度不要过大，把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。还有一种方法，用两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可以配合前倾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。
改善孕妇失眠首先让自己保持愉悦的心情，其次每天早晨喝杯牛奶或豆浆，白天晒晒太阳，最后晚睡前吃纯净的钙之缘片补充钙，钙之缘片含钙高，又含维生素D吸收好，坚持一个月左右就会有效果，适当的运动可以帮助睡眠，怀孕后要养成运动的习惯，坚持每天散步。以上都是关于孕早期腰酸的预防及缓解办法，及失眠的介绍。
