春天空气清新，最有利于机体吐故纳新充养脏腑。春天多运动锻炼，是增强体质、增强机体免疫力与抗病能力的最佳时机，可使全年疾病减少发生。春天吃什么排毒好？最近果蔬汁大火，五花八门，每天都不同，宣扬可以排毒养颜，十分营养健康，每天光喝它，就可以补充能量。那如何在家制作排毒养颜的果蔬汁？现在就为大家分享一下。
春季养生原则
早睡早起,不可恋床,《内经》指出:春三月,“夜卧早起,广步于庭。”春天应早睡早起,多到室外活动,舒展形体。这样可使精力更加充沛,减少困倦,还可增强心肺功能、增强机体的免疫功能。久卧最易伤气,春眠太久,不但会造成新陈代谢功能下降,致气血运行不畅,身体亏损虚弱,筋脉僵硬不舒,还容易加速脑血栓的形成。
运动锻炼、增强体质。春天空气清新,最有利于机体吐故纳新充养脏腑。春天多运动锻炼,是增强体质、增强机体免疫力与抗病能力的最佳时机,可使全年疾病减少发生。
调节饮食、避免助火。春天新陈代谢旺盛,饮食宜富营养、清淡可口、甘甜少酸。宜适当多吃蔬菜、水果,吃饭不可过饮,酒宜少喝,生冷与年糕等粘滞食品不可多食,尤不宜多进大辛大热和煎炸熏烤等香燥之品,以免助热生火引发疖子、痤疮等发生。
如何在家制作排毒养颜的果蔬汁？
我来介绍的原则，主要有这么几个方向：
第一，好喝最重要
第二，营养全面且平衡
第三，蔬果之间的配合恰当
1.基底：基础食材食材的选择
搭配制作果蔬汁有几个基本原理，就像调鸡尾酒一样，基酒是伏特加、朗姆、龙舌兰、威士忌等等，果蔬汁的基底是蔬菜，一般是西芹和黄瓜，西芹和黄瓜都是很好的减肥食谱，热量非常低，纤维又高，特别是芹菜的热量，你吃的时候，就消耗了芹菜给你的所有热量。
2.绿叶蔬菜
可以选择菠菜、甘蓝、生菜，
因为是舶来品，所以这里的菠菜是特指 baby spinach，小菠菜，是西餐沙拉常见食材。
甘蓝，可以选用羽衣甘蓝，或tuscan kale，羽衣甘蓝较苦，tuscan kale 比较清甜，看你能买到的。
生菜的话，各种品种都可以选择。
3.主要味道来源
你可以选择：香蕉、苹果、菠萝、甜菜头、胡萝卜、梨 1-2种
这里要注意的是，
菠萝还是需要盐水泡去引起过敏的菠萝蛋白酶
甜菜头土腥味中国人并不是很能接受，不建议加
加胡萝卜的话，建议配两大勺油脂：比如椰油、葡萄籽油、橄榄油、亚麻油等包含 Omega-3、Omega-6的植物油
苹果、香蕉和梨打汁氧化很快，打好最好马上喝完
4.平衡味道，加点柑橘类，酸味让正个果汁更加清爽 1-2种
可以选择，柠檬、青柠、柚子、西柚、橙子、橘子
5.再来点特别的味道
姜黄粉、生姜、辣椒粉、罗勒叶、紫苏叶等等
姜黄是非常好的消炎、抗癌食品
6.非常特别，再来点这些
豌豆苗、苜蓿苗、香椿苗、紫甘蓝苗等等，还有大麦草、小麦草....
直接把你打成一头牛！一小把就行！
这几年非常流行吃芽菜，原因是无污染、无农药、无虫害....
春天也是吃芽菜的好季节！
小麦草也是这几年公认的 super food，有人体所需的所有氨基酸。
怎么买到？自己在家种！
把这些加到食物料理机之后，大约打30-40秒即可。
果蔬汁什么时候饮用？
空腹最佳！
因为在吃完食物后再喝蔬果汁，水果中的糖分会在胃中发酵，妨碍食物的消化，因此蔬果汁适合空腹时饮用。
蔬果汁能提高代谢率，补充糖分，所以很多人习惯早晨起床后空腹饮用取代早餐。若想吃早餐时，等喝完后20～30分钟让胃排空蔬果汁后再食用。
我个人的习惯是，早晨起床后马上把需要用到的蔬菜、水果清洗泡水，然后开始正常的喝温水、练习瑜伽，然后制作蔬果汁立即饮用。如果早晨跑步的话，就跑步前一杯燕麦片，跑步后一杯蔬果汁。因为我比较瘦，所以会在喝完蔬果汁30分钟后，再进食一顿早餐。
虽然原则上，蔬果汁应该做好后立刻饮用，但也有人习惯带一杯到办公室，在休息间隙饮用。不同的书不同说法，我觉得按照自己的生活习惯来决定就好。
春天吃什么排毒？
1、核桃松仁粟米羹
做法:非常简单,取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁,即可食用。功效:美容又健胸。核桃和松仁都是女性经典的滋补食品,它们富含维生素E和锌,有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老。此外,它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富,是美容、美发的佳品。核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源,这正是最近风行的健胸保健成分,有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E,也是专家推崇的美肤食品。
2、花生芝麻糊
做法:制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟,黑芝麻炒香,然后把它们一起放入搅碎机,充分搅碎成粉末状,放入密封的玻璃罐中保存。想吃时,用干净的勺子盛到碗里,加入开水一冲即可。喜欢吃甜味的,可适量加点蜂蜜。
春天吃的养生排毒食物
1、莲藕
莲藕有利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。
2、黄瓜
现代药理学研究认为，鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。吃黄瓜可以利尿，有助于清除血液中像尿酸那样潜在的有害物质。
3、白萝卜
白萝卜味甘、辛、性凉，入肝、胃、肺、大肠经;具有清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的功效。萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食。
4、西兰花
西兰花除富含维生素、矿物质、叶绿素、β胡萝卜素等多种基本营养素外，西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分，这些都有助于清除体内毒素，从而减小肾脏负担，并且有助预防癌症。
5、木耳
现代医学认为，木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
6、胡萝卜
胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出，非常适合经常熬夜的人。
7、海带
海带所含的海藻酸钠与具致癌作用的锶、镉有很强的结合能力，并将它们排出体外。
