文章目录
月子腰痛怎么养？
1.保持正确的持正确姿势
避免产后长时间弯腰或蹲下。
2、月腰痛应采取正确的喂养姿势
给宝宝喂奶时要注意正确的姿势:只要觉得姿势轻松舒适，就可以坐着或躺着喂奶。
3.生活中要注意保护腰痛
保持产后充足的睡眠，经常改变卧床的姿势，避免提起过重或过高的物体，不要过早跑步或走远。经常移动腰部，使腰肌伸展。若感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适。平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时加衣服，避免被冷风吹走，感冒会加重疼痛。每天起床后做2-3分钟的腰部运动。
4.月腰痛要注意饮食
多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D以及B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松引起腰痛。
5.月腰痛的外治疗
桑枝30克，独活15克，桂枝10克，生姜3片，当归尾10克，赤芍15克，川芎10克。将煎汁浸泡在疼痛处，每天保湿半小时两次。
生川草乌15克，樟脑10克，桂枝10克，浸泡白酒1周后即可使用。敷在疼痛处15-30分钟。每天一次。
香桂活血膏或麝香虎骨膏贴在疼痛处。(4)皂角60克，头发15克，水煎洗脚痛，一天多次。用于产后足底和足跟疼痛。
6.月腰痛饮食治疗
生米仁60-100克，鸡血藤30克，先煎药取汁，再烧米仁至酥加糖。
一只母鸡，30克桑枝，一起煮，吃鸡喝汤。
芝麻50克，胡桃克胡桃肉，一个猪肚，一起煮。
猪腰2(或羊腰2)，杜仲10克，共煮，吃腰喝汤。用于产后腰痛。
月子腰痛的原因
生理钙缺乏：怀孕后，孕妇由于怀孕期间激素的影响，身体系统会发生一定的变化，钙参与骨代谢，孕妇的日常饮食不能满足母婴的钙需求，孕妇需要钙。产妇在生产过程中消耗了大量的能量，使许多产后新妈妈的身体透支。许多母亲坚持母乳喂养，钙流失也很严重，产妇缺钙容易引起腰痛。
过度劳累：由于怀孕和分娩，骨骼系统会发生变化，骨骼和关节略有松动，肌肉韧带拉长，弹性下降。与男性相比，女性的肌肉和韧带张力相对较弱。此外，一些母亲通常身体素质差，产后休息不当，站立和坐得太早，导致骶髂韧带松弛，导致肌肉、韧带和结缔组织劳损和疼痛。
产后感冒：产后感冒、日常生活粗心、腰骶先天性疾病闪光、感冒可引起产后腰痛。
月子期间的饮食
合理的月餐:
一、二周:一日五餐
早上吃姜丝鱼汤和蔬菜。中午吃芝麻油猪肝和蔬菜。下午茶吃甜粥和玉米。晚餐吃鸡腿和鲑鱼炒饭。晚上吃红糖红薯。
第三周:排毒餐
鲈鱼汤和猪肝药膳可以排除体内毒素。
第四周：补钙餐
猪腰和炖菜可以补充钙和矿物质。
第五周:麻油鸡有温补作用
研究发现，妇女产后营养非常重要，不仅影响母亲恢复，而且与牛奶分泌和营养有关，是婴儿生长发育的关键，因此，妇女产后第二天，必须开始关注乳房护理，每天早晚热敷，按摩乳房，促进母乳喂养婴儿的分泌。
