导读:不健康的饮食和缺乏体育活动是世界上主要的健康风险。随着物质的改善,许多人关注健康问题。如何将健康与饮食相结合?夏季饮食应注意什么?请在文章中找到这些问题的答案。

炎炎夏日,酷暑难耐。冷饮和冰淇淋是必不可少的,但随意喝冷饮也很容易伤害身体。每次吃适量的冰淇淋,不要连续吃一次冰淇淋,冰棒超过2根;每次喝冷料150毫升左右,瓶装饮料一次不超过半瓶。出汗较多时,不要立即喝冷饮。如果喝冷饮,会刺激口腔黏膜,收缩头部和面部的肌肉和血管,引起脑动脉痉挛,最终引起头痛,甚至导致余热积累,容易引起中暑。同样,运动后也不宜喝冷饮。建议喝盐味饮料。出汗量大时不要单独喝开水,以免引起低钠血症。

能量(热量)的摄入和消耗应保持平衡。根据中国营养学会编制的《中国居民饮食指南》,规律饮食是实现合理饮食的前提,应合理安排一日三餐、定期定量饮食。两餐间隔4-6小时,早餐15-20分钟,午餐和晚餐20-30分钟。早餐应占全天总能量的25%-30%,午餐占30%-40%,晚餐占30%-35%。适量主食:每日5~82,米粉为主,每日粗粮占主食的1/3。烹饪食品应多用于烹饪和油炸,以减少高温引起的油脂和致癌物的使用。


在炎热的夏天,我们最好多吃酸味和苦味的食物,如苦瓜、柠檬等 ,酸味食物不仅能开胃,而且具有杀菌作用,对我们的健康非常有益,但最好不要空腹吃酸味食物,否则会对我们的胃造成伤害。苦味食物有健胃解暑的作用,经常食用对我们的健康非常有益。小米粥对养胃健脾、促进食物消化吸收、帮助胃动力不足或胃肠功能下降的中老年人有很好的养胃作用。经常吃香蕉也能保持神经肌肉的正常兴奋。同时,钾钠离子能保护和扩张血管,有助于稳定体内血压,防止血压飙升。