小暑是进入长夏的第一个节气，标志着一年中最热的时期已经到来。小暑之时，湿气很重，脾受“湿邪”的侵袭，人们容易出现乏力、食少、恶心出汗、手足水肿、大便稀溏等症状。因此，小暑养生要注意饮食清淡，少食油腻，可适当多吃解暑健脾的食物。
黄鳝是小暑节气的“应季”食材。俗话说，小暑黄鳝赛人参，此时进食黄鳝能够起到调节脏腑的作用，但一次进食黄鳝不能过量，否则容易导致消化不良。此外，中医认为黄鳝性温，凡有口渴、咽干、唇舌干燥、大便秘结、尿少而黄等阴虚内热症状者应慎食。外感发热、痢疾、腹胀者应禁食。
西瓜、桃子是小暑之时的“应季”水果。盛夏酷暑时易“苦夏”者，多吃西瓜能够开胃助消化、清热解暑、除烦止渴；鲜桃性味平和，适当食用能够起到补气养血、养阴生津的作用，桃子还含有丰富的钾元素，有辅助降低血压的作用，果胶可预防便秘，但胃肠功能差者及老人、小孩均不宜多吃，糖尿病、腹泻、实热体质因上火而导致便秘的病人应慎食。
小暑之后，气温升高。有些人喜欢光着上身，认为赤膊凉爽。其实当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会使人感到更加闷热，所以适当穿些衣物，一来可隔热，二来可以阻挡紫外线的照射，防止晒伤。
