肾虚精亏是由过度性生活、体质虚弱、先天不足、过度劳累、饮食、作息不规律、久病等引起的。，可以通过一些运动来改善。我们来看看如何锻炼肾虚精气亏。

1、体操

两只脚平行，脚与肩宽相同，直视前方，手臂自然下垂，手掌贴在裤缝上，手指自然张开。提起脚跟，连续呼吸9次。脚跟落地，吸气，慢慢弯曲膝盖蹲下，双手背部逐渐转动，虎口对脚踝；当手靠近地面时，稍微用力抓拳头（抓东西），吸足气。屏住呼吸，身体逐渐站起来，双手下垂，逐渐握紧拳头。呼气，身体挺直，手臂扭曲，拳头向前，肘部从两侧挤压软肋骨，同时身体和脚跟用力提升，提升肛门和呼吸。


2.强肾健身操

端坐，双腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指向上伸展，双耳平坦。然后双手举起，以两肋感觉牵动为度，然后恢复。可连续做3-5次，每天可酌情做3-5次。做动作前，全身要放松。举手时吸气，恢复时呼气，力不宜过大或过猛。这种动作可以活动肌肉和骨骼，畅达经络，使气归属于丹田，缓解老年人、虚弱和气短。

坐着，左臂弯曲肘部放在腿上，右臂弯曲肘部，手掌向上，做3到5次抛物动作。当做抛物动作时，手向上扔，动作可以稍快，手吸气，恢复呼气。这个动作与第一个动作相同。

3.户外慢运动

坚持每天早晚散步、爬山、慢跑、打太极拳、跳广场舞、骑自行车、游泳等相对较少的运动。


4.室内慢运动

如果没有户外运动的时间，可以做广播体操、瑜伽、室内慢爬等室内运动，也可以加速血液流动，促进新陈代谢，恢复身体机能。

5、打太极

太极拳是以腰部为中心的缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人。腰部是肾脏的基础。如果你经常移动腰部，你可以通过全身的气和血液，从而在补肾中发挥重要作用。练习太极拳，最好在清晨空气公园、树下和水边进行。