失眠困扰着许多城市居民，日常工作让人们非常累，如果晚上睡不着，那真的更糟。但有些失眠患者不想用药物治疗，那么如何不吃药来治疗失眠呢？

1.确保及时入睡

人在兴奋状态下根本睡不着。如果你不能在床上睡1~2个小时，最好起床，在安静的房间里读一些无聊的书，然后回到床上休息，一次，可以重复2~3次，直到你睡着。不要勉强睡觉，听音乐帮助睡眠。此外，失眠患者最好不要小睡，否则会影响夜间睡眠。若有午休习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半小时。培养每天按时起床睡觉的生活规律，使大脑形成规律的活动。按时睡觉，按时起床活动，工作学习，不要开夜车，加班，因为时间长了容易失眠。


2.睡前避免刺激

刺激性食物，如辛辣食物、咖啡、浓茶等，睡前应少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料，也不要吸烟。睡觉前不要看刺激性的书籍、报纸和杂志，更不要看刺激性和惊险的电影和电视节目，睡觉前不要想太多今天的麻烦和明天的工作。

3.学会缓解压力和情绪

当无压的人感到困惑、困惑或悲伤时，他们总是毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或焦虑时，告诉你的朋友，只是谈论自己，也可以释放，也许会得到好的建议。无压人深信，事情总能朝着预期的方向发展。因此，总是以最乐观的心情想象最好的结果。一切都在进步，即使遇到麻烦，也会以最快的速度重新调整状态。所以要学会保持乐观，调节情绪，缓解压力。


4、食疗

例如，莲子百合桑叶茶可以从著名的医学书籍《金匮要略》中治疗失眠。材料包括百合、莲子、酸枣仁、甘草和桑叶。方法是将所有材料捣碎，用小火煮2小时，倒出汤，每天喝两到三杯。你也可以一袋茶，用沸水炖5分钟。这种茶可以安神助眠，清心除烦，安神。