晚上做适量的运动实际上有助于睡眠,但要掌握相关的运动要点,否则可能会影响睡眠。那么你知道睡前锻炼会导致失眠吗?

一般来说,晚上锻炼不会导致失眠,前提是锻炼时间不太晚,锻炼量不太大,因为锻炼太多会导致失眠。突然剧烈运动加速了身体的血液循环,刺激了内脏功能。剧烈运动后,体内酸性代谢物增多,无法及时排出,会出现肌肉酸痛等身体不适,影响睡眠。建议规律量逐渐增加,养成更规律的生活习惯,放松心情很重要。


现在很多人晚上只有时间锻炼,但经过大量的锻炼,身体会更兴奋,所以晚上锻炼也应该掌握数量和时间。从中医的角度来看,考虑到人体阴阳平衡,晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,需要安静,过度运动确实会影响睡眠。如果过度运动,大量出汗也会导致免疫力低下和虚弱。夏季还可以,尤其是秋冬季节,由于天气寒冷,还容易诱发心脑血管疾病。晚上锻炼等于慢性自杀有些夸张,事实上,最好选择白天锻炼,即使在晚上锻炼也不要剧烈锻炼。


熬夜、失眠等休息不好的情况,应先休息,补充睡眠时间。如果你觉太累,应取消当天的训练计划,或将正常训练调整为温和的低强度运动,缩短运动时间;如果睡眠后感觉良好,可以正常参加运动。此外,运动时间应提前,运动后的睡眠时间应保持在两小时以上。适当降低运动强度,避免对身体运动神经系统和中枢神经系统的过度影响,降低神经系统的兴奋性。