导读:生活在于运动。那么,运动能改善胃肠功能吗?做什么运动有助于改善胃肠功能?让我们了解一下。

现在很多人喜欢坐着躺着而不锻炼。如果运动量太少,胃肠蠕动缓慢,动力不足,食物无法正常消化,可能会出现消化不良。适当的运动可以加强身体循环和新陈代谢,使胃肠蠕动正常,在运动的帮助下提高抵抗力,改善胃肠功能下降。

做什么运动可以改善胃肠功能?

一、做瑜伽

1.屈腿运动:平躺在床上,同时抬起双腿,使大腿尽可能靠近腹部。 10 次。

2.举腿:双腿举起,膝关节尽量伸直,然后慢慢放下,反复做 10 次。

3.自行车运动:双腿模仿半空骑自行车的动作,交替伸展双腿,不断做 2 分钟

小边建议每组锻炼10次。通过腹部一起,还能刺激胃肠道血液循环,增强胃肠蠕动功能,活跃身心,加快肠道传输,减少肠道粪便停留时间,避免粪便硬化,减少肛门直肠梗阻感,有利于排便。

二、饭后散步

许多人坐着或直接睡觉,肠道蠕动缓慢,身体消化会受到影响。饭后20~30分钟开始散步,有利于促进胃肠蠕动,促进食物消化,改善胃肠功能下降。

三、练太极拳

以腰为主的太极拳活动,故说:命运源于腰隙。腰部旋转幅度大,带动胃、肠、肝、胆、胰大旋转。同时,呼吸深、长、细、慢、均匀,扩大横膈肌活动范围,按摩肝胆,消除肝充血,改善肝功能,甚至治愈肝炎等疾病。因此,练习太极拳可以加强胃肠蠕动,促进消化液分泌,改善整个消化系统,治疗胃肠道引起的消化不良,效果非常明显。

如果你想改善胃肠功能,你还需要保持良好的情绪。愤怒和焦虑会导致肝气郁结、气机不畅、胃失和降低,导致胃肠功能不足,如上腹饱胀。还要注意饮食调理。饮食要清淡,多吃新鲜蔬菜水果,多吃粗粮,多喝水,多喝酸奶。避免粗糙、油腻和刺激性食物,避免冷饮,少吃多餐,避免吸烟、葡萄酒和咖啡。