由于生活和工作的巨大压力,失眠是许多人的睡眠状态。失眠过多后,人们的记忆力、注意力和身体表现能力会变得很差。那么如何提高睡眠质量呢?

保持规律的作息

每天按时睡觉,按时起床,睡觉前玩手机或玩游戏,不仅会占据睡眠时间,还会让大脑神经兴奋,电子产品辐射会影响神经系统,导致人们容易醒来,难以入睡或浅睡眠,所以,睡前半小时,应该关闭所有电子产品,如果感到无聊,不妨读一些有益的书。

2.保持午睡的好习惯

午餐休息可以保持精力充沛,即使刻钟,也会让人精力充沛。特别是在夏天,天长夜短,有些人睡眠质量差,加上炎热的夏天,很容易让人感到疲劳,不妨花30分钟午休。如果时间太忙,花10分钟闭上眼睛。

3.睡前4小时停止锻炼

锻炼对睡眠有好处。但最好不要在睡觉前4小时内锻炼,否则锻炼会使身体兴奋,难以入睡。

睡前洗个热水澡

睡觉前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于38摄氏度,洗澡时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体的核心温度。当你离开浴缸时,你的体温会逐渐下降,你的大脑黑激素分泌会增加,你会感到疲倦,更容易入睡。

5、喝蜂蜜

蜂蜜收集花的精华,人们使用对身体非常有益,蜂蜜对失眠也有很好的治疗效果,如果老年人经常失眠,晚上睡不着,可以尝试在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜,然后直接喝,可以有效帮助提高睡眠质量。

6、喝小米粥

如果有些老年人经常失眠,或者晚上睡不着,可以适当考虑吃一些小米粥。因为中医说小米有安眠的作用,晚上可以煮一些小米粥放凉,睡前可以喝点。