许多人最害怕在减肥的路上遇到他们想吃食物的欲望。一旦他们无法控制,他们就会吃得太多,暴饮暴食,这很容易导致半途而废,甚至严重反弹。那么,我们如何才能减少食欲呢?

1.心理暗示

女性可以通过一些心理暗示来控制饮食。当女人想吃一些食物时,她们应该在心理上暗示自己,让自己觉得很胖,不应该吃东西。这种心理暗示可以减少女性的饮食量。

2、喝温水

当你想在生活中吃食物时,你可以试着喝一杯200毫升的温水。喝水时,你应该放慢速度,努力在大约五分钟内喝完一杯水。温水能刺激胃内血液循环,增强饱腹感,有效消除饮食欲望。

3.吃口香糖或润喉糖

在生活中,口香糖或润喉糖中有薄荷等刺激性气味,可以有效消除进食后的饮食欲望。此外,吃口香糖需要大量的咀嚼,咀嚼可以增强饱腹感,但也可以消除吃食物的欲望,这对保持身材和持续减肥非常有帮助。口香糖或薄荷糖应尽可能选择无糖或低热量,以避免因食用糖而增加发胖的风险。

4、远离食物

俗话说眼不见心不烦,食物也是如此。女人可以远离她们想吃的东西。这种做法可以很好地控制你的食欲。

5.推迟吃饭时间

当食欲来临,想吃的时候,给自己一个缓冲时间,让自己忙起来,比如推迟半个小时再吃。你会发现你每天吃的越来越少。

6.生酮饮食

在生酮饮食中,由于碳水化合物摄入有限,脂肪含量增加后,身体会以脂肪为主要能量供应原料,产生酮体。在酮症状态下,CCK释放可以保持减肥水平,但也可以降低生长素释放肽作为食欲信号因子的释放水平,这就是为什么生酮不会感到饥饿,食欲低于平时的原因。此外,在轻度酮症状态下,还能抑制胃饥饿素的浓度,能有效刺激高水平的食欲。