长跑是一项适合所有年龄段的全身运动，主要是下肢。毫无疑问，坚持跑步有利于身心健康，但许多人并不真正理解它能带来什么好处。那么，坚持长跑有什么好处呢？

1、减肥塑形

很多人不相信跑步会减肥，因为你没有坚持下去。另外，跑步的方式可能是错误的。如果能每天慢跑40分钟左右，就能达到更好的燃脂效果。坚持三个月，肯定能看到效果。如果你坚持跑步一年，改变将是惊人的。坚持跑步会不断提高我们的肌肉力量，加速基础代谢和脂肪燃烧。你越往后走，就越容易减肥，达到完美的塑形效果。

2.可预防骨质疏松症

现在很多白领常年坐在办公室里，很少晒太阳，骨质疏松的概率越来越高。长跑可促进肌肉收缩，增厚肌纤维，使肌肉更有韧性，促进钙吸收，增强骨代谢，骨质疏松症的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松症。另一方面，长跑常在户外进行，晒太阳能促进钙的吸收，也是预防骨质疏松症的方法之一。

3、改善视力

如今，大多数人要么长时间面对电脑，要么经常面对手机，视力几乎在下降。所以现在的年轻人，近视的概率越来越大。如果近视不保护眼睛，近视会加速。跑步是个不错的选择。每天户外跑步，至少半小时让眼睛看远处，面对自然的花草树木，这是一个很好的放松和休息，可以降低近视的可能性。

4.增强心肺功能

跑步对必血管系统和呼吸系统有很大的影响。青少年坚持跑步锻炼，能发展速度耐力，促进心肺正常生长发育。中老年人坚持慢跑，即坚持有氧代谢的体育锻炼，可以保证心脏血液、营养和氧气的充分供应，保持和改善心脏的功能。实践证明，一些坚持长跑的中老年人的心脏功能相当于比他年轻25岁的人的心脏。肺功能也是如此。