男性长期处于高压状态，需要补充营养，因为他们在工作、家庭和社会中长期扮演承担者的角色。那么，男人如何饮食才能保持健康的身体呢？

1、10点加餐

即使早餐吃得很好，前一天储存的糖原也几乎没用。如果你想在剩下的一天里充电，你必须加一顿饭。一块巧克力，或一根能量棒，几块饼干，除了补充能量外，还可以有效地避免午餐暴饮暴食。

2.吃富含植物纤维的食物

植物纤维的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和一些胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂酸，降低血压，消除一些致癌物，避免直肠癌。建议男性每次吃18~20克植物纤维。

3.吃含镁的食物

镁有助于调节心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。建议男士早餐吃2碗牛奶燕麦粥和1根香蕉。

4.吃含维生素A的食物

维生素A有助于提高免疫力，预防癌症，保护视力。成年男性每天需要吃1000微克维生素A,但过量食用对身体有害。

适量饮水成习惯

许多男性不习惯有意识地补充水分，或者用含糖碳酸饮料代替开水。人体的健康运转离不开水，皮肤的健康新陈代谢也离不开水。长期缺水不利于毒素的正常排出，不仅会导致免疫力下降，还容易产生皱纹，让你看起来老了好几岁。喝水时不要疯狂饮用。你必须慢慢喝，以免增加胃和肾脏的负担。

6.鱼、禽、蛋每天1-2次

大量研究表明，吃鱼可以降低心脏病的风险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是蛋白质的良好来源。鸡蛋是一种长期妖魔化的食物，因为它的胆固醇含量相对较高。事实上，鸡蛋是一种很好的早餐，比油炸甜面包圈或精制面包圈要好得多。