产后饮食是保证母乳喂养和产后恢复的关键，那么如何安排产后饮食呢？产后补品不能盲目，不是大鱼大肉能带来营养，新妈妈补品恰到好处。让我们了解以下产后饮食的科学安排。

饮食对牛奶的影响

分娩后，你最重要的任务之一是喂养你的宝宝。你应该知道，婴儿所有的营养来源都是你的牛奶，所以你应该多吃能促进牛奶分泌、含有大量维生素、铁等微量元素的食物。由于婴儿的骨骼和牙齿生长需要大量的钙，你也应该多喝牛奶和骨汤来补充钙。此外，尽量少吃辛辣食物，洋葱和大蒜会进入牛奶。如果味道特别强烈，婴儿可能会拒绝吃牛奶。

什么时候开始减肥？

虽然你想尽快恢复苗条的身材，但你不应该在分娩期间减肥。减肥不仅会影响新妈妈的身体恢复，还会严重影响乳汁的营养含量，影响宝宝的生长。如果你真的想减肥，你也应该在停止母乳喂养后实施。一般建议至少产后四个月。

不能减肥，但可以通过饮食控制体重，如产褥期，可以喝低脂牛奶或脱脂牛奶，少吃脂肪，少吃糖等。

最适合新妈妈吃的菜

新妈妈失去了部分血液，消耗了一定的活力，生殖器官也需要修复。因此，除了吃更多的肉、鸡蛋、鱼和其他食物来补充蛋白质外，我们还应该吃更多的蔬菜来补充维生素、铁和其他营养物质。有些蔬菜是母亲分娩的最佳选择：

1.莲藕:含有大量淀粉、维生素和矿物质，是祛瘀生新的良药。新妈妈多吃莲藕，可以尽快清除腹部积聚的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，帮助喂养新生儿。

2.黄花菜：含有蛋白质和矿物质磷、铁和维生素A、维生素C营养丰富，味道鲜美，特别适合汤。产褥期容易腹痛、排尿不良、面色苍白、睡眠不安。多吃黄花菜有助于消除上述症状。