导读：产后运动要适当，循序渐进，动静交替。从产后第一天开始，可以练习以下三项运动。……
为防止产后肥胖，可注意以下几个方面：
1.合理调整产后饮食，避免营养过剩导致脂肪堆积。
坚持母乳喂养可以帮助产后母亲恢复。
3.分娩后，骨盆底部的肌肉、产道和腹壁肌肉会放松，影响子宫的恢复。产后适当的运动有助于恢复这些肌肉的弹性和张力，促进新陈代谢，增加食欲，排出恶露。
4.产后恢复运动是帮助产后母亲康复的有效运动。考虑到产妇身体虚弱，运动时不要太累，运动量和幅度不要太大。最好在专业产后护理人员的指导下进行。
产后运动要适当，循序渐进，动静交替。从产后第一天开始，第一周可以练习三项运动:
第一项是盆底肌肉运动。这是一种慢慢蹲和站的运动。
我们可以根据自己的体力每天做尽可能多的事情。这项运动可以增强盆底肌肉。如果你在分娩时有缝合伤口，它也可以帮助你愈合伤口。
第二，踩踏板。它可以改善血液循环，防止腿部肿胀。脚踝向上弯曲，然后向下弯曲，反复练习。
第三项是练习增强腹肌。
呼气时收紧腹部肌肉，几秒钟后放松。
从分娩后第五天起，如果你感觉良好，你也可以做紧腹的练习。仰卧在床上，用两个枕头支撑头部和肩膀，弯曲双腿，稍微分开，双臂交叉在腹部。 然后抬起头和肩膀，呼气，用手掌轻轻按压腹部两侧，将腹部两侧压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气放松。重复三次。
产后第二周，可以逐渐增加一些运动。每项运动都要重复很多次，但要限制你的舒适。
向后弯曲。坐直，双腿弯曲，稍微分开，双臂关闭在胸前。然后呼气，同时你的骨盆向前倾斜，慢慢向后弯曲身体，直到你感觉到腹部肌肉 收紧。当你感到舒服时，尽量保持这个姿势更长。在维持阶段，可以采取正常的呼吸方式。然后放松，吸气，坐直，准备下一次练习。
向前弯曲。仰卧在平面上，双腿弯曲，双脚稍微分开，双手靠在大腿上。呼气，抬起头和肩膀，向前伸展，让你的手尽可能地触摸你的膝盖。如果你的手一开始不能触摸你的膝盖，那也没关系。继续下去。吸气放松。
侧转运动。仰卧在床上，双臂平放在身体两侧，双手掌靠近大腿外侧。
头部微微抬起，身体向左偏转，左手滑到小腿。然后仰卧，然后向右重复上述动作，左右连续2-3次。
剖腹产可以从产后第二周开始。
