在日常生活中很多男性朋友都非常喜欢在睡觉之前放松自己的压力，但是有些人在睡着的时候会觉得害怕的事情，其实这是因为长时间下来，身体内的环境都会受到影响。那么到底如何提高自己的性功能和持续时间长呢?下面一起来看看。
男性如何提高性功能1、饮食上以平和、易消化、易消化为上，以清淡食为主，可多吃些高蛋白、高纤维的食物。2、饮食上要注意保证充足的，不要吃油腻感、辛辣和刺激性的食物.多吃一些豆制品，豆制品多喝水，多吃水果，注意饮食中要避免吃生冷刺激的食物，要保证每天喝水摄入足够的水。
3、运动量要根据自己的身体状况来决定，运动量不要太快，运动量不要太快。4、要有良好的生活习惯和良好的睡姿。
适当的睡觉有助于睡眠，可以减少睡觉之前放松的肌肉，对于缓解疲劳来说是不错的选择。5、坚持运动有助于增加性生活的强度，提高精力。
6、注意休息，尽量不要做一些激烈的运动，如果长期坚持，很容易导致性功能正常。对于男性来说，运动是一个比较简单的事情，而且要做到的频率应该比较低，避免疲劳过度。
7、保持心情愉快，不要过于紧张。8、适当补充维生素和微量元素，可以促进全身的新陈代谢。
9、睡眠要充足，每天睡眠5次，有利于阴囊的血液循环，保持身心愉悦。10、要注意调节自己和家人的情绪。
11、在饮食上宜清淡，少吃煎炸刺激的食物，尽量不要吃生冷刺激的食物和生冷刺激的食物.8、多吃新鲜的蔬菜、水果和水果，多吃一些对身体有益的食物，可以补充丰富的营养物质，如蛋白质的食物，如豆子，鸡蛋和豆制品，补充丰富的膳食纤维，平时还要多吃动物的内脏，以免使心脏功能受到影响。9、要注意休息。
夫妻双方要提高性欲，要避免过度的劳累和疲劳。10、少吃腌制食品，少熬夜，尽量保持乐观的性生活和和谐，能增进夫妻感情。
11、饮食中可多吃蔬菜，如荠菜、芹菜、芹菜、苹果等。12、要注意饮食上的规律，不要吃太多冷的食物和油腻的食物，可以适当的喝点汤。
13、不能吃太多冰饮，否则会伤到身体的肠胃，容易引起腹泻。14、在生活上要注意饮食清淡，不能吃得太多。
对于男性而言，性生活是一件很复杂的事情，对于男性来说，如果出现了性欲不足的现象，在饮食上应该注意，应该多摄入一些蛋白质等食物，以降低性生活的质量。上面就是对于如何提高自己的性功能和持续时间长的情况的介绍了，虽然说这些疾病可以改善自己的性功能，但是要注意不要过于频繁的性生活，这样会导致疾病的发生。
