俗话说:一夏无病三分虚。虽然初秋后的气候早晚凉爽，但人们容易疲乏力，所以秋天要特别注意保健。那么，秋天怎样才能有好的养生效果呢？

1、健康饮食

秋季饮食应以养阴润肺为基本原则。胃虚弱的老年人可以通过早上吃粥来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，我们还应该多吃酸果蔬，少吃辛辣刺激性食物，这对保护肝肺非常有益。


2、调理脾胃

入秋后，尽量少吃冷食或生吃大量水果，尤其是脾胃虚寒者。夏秋之交，调理脾胃要注重清热健脾，少吃多餐，多吃熟、温、开胃、易消化的食物。少吃辛辣刺激油腻的食物。秋季调理一定要注意清胃之火，这样体内的湿热邪才能从小便中排出，胃火退补。

3、预防秋乏

俗话说，春困秋疲。秋季疲劳是补偿夏季人体异常消费的保护反应，常表现为疲劳、疲劳、抑郁等。预防秋季疲劳的最好方法是进行适当的体育锻炼，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠也可以预防秋季疲劳。

4、调节心情

秋天是一个容易情绪波动的季节，因为炎热的夏天过后，人们消耗太多，体内营养和水分不足。秋天过后，秋天很容易干燥。特别是一些老年人和儿童对天气变化的适应性较弱。此时，我们必须注意调整情绪。我们也可以在饮食中多吃干润肺的食物，如梨、甘蔗、百合等。


5、体育锻炼

秋季，如果坚持适当的体育锻炼，不仅可以调节心脏，滋养肺，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵抗力。

运动时，衣服应根据室外温度变化增减。你不应该一下子脱得太多。你应该在身体发烧后脱下太多的衣服。运动后，不要穿汗湿的衣服在冷风中停留，以免感冒。运动量不宜过大，以免出汗过多、阳气流失。运动应选择轻松、温和、活动少的项目。