冬季保健原则

1.冬季保健原则少出汗

冬天是阴,以养阴精为基础,要少泄液。所以冬天要去寒就暖,防止寒冷侵袭是必要的。但是不要太暖和,尤其是避免穿厚衣重毛,喝醉,烤腹背,出汗。


2.冬季保健脚板的原则

健身就是健身。我们必须经常保持脚的清洁和干燥。我们经常洗袜子,经常换袜子。当我们每天用温水洗脚时,我们还应该按摩和刺激足部穴位。每天步行半小时以上,移动脚。早晚搓脚,促进血液循环。此外,选择一双舒适、温暖、轻便、吸湿性好的鞋子也非常重要。

3.冬季保健防病的原则

冬季气候诱发慢性病复发或加重,寒冷也刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡、风湿病、青光眼等症状加重。因此,冬季应注意保暖,特别是防止风冷天气对身体的不良刺激,准备急救药物。同时,还应注意耐寒运动,提高耐寒性和抗病能力,预防呼吸道疾病的发生。


4.冬季保健的原则是先养肾

寒冷应肾。肾是人体生命的动力,是人体的先天之本。冬天,人体阳气内敛,人体生理活动收敛。此时,肾脏不仅要准备足够的能量来维持冬季的热量支出,而且要为明年储存一定的能量,所以此时滋养肾脏是非常重要的。要时刻注意肾脏的调理,注意热量的补充,多吃动物性食物和豆类,补充维生素和无机盐。冬季适宜食用狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、真菌、芝麻、红薯、萝卜等。

5.冬季保健原则的精神调理

除了注意保持精神上的安静外,当神藏在里面时,我们还应该学会及时调节不良情绪。当我们处于紧张、兴奋、焦虑、抑郁等状态时,我们应该尽快恢复心理平静。同时,冬季要预防季节性情绪障碍。所谓季节性情绪障碍,是指一些人在冬季容易出现情绪抑郁、懒惰嗜睡、昏昏沉沉等现象,年复一年地出现。这种现象在年轻人尤其是女性中更为常见。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调理情绪的自然疗法。

冬天吃什么食物养生?

1、莲藕

新鲜莲藕除了含有大量的碳水化合物外,还富含蛋白质、维生素和矿物质。它还富含膳食纤维,对治疗便秘和促进有害物质排泄非常有益。

最好的吃法:七孔藕淀粉含量高,水分少,糯而不脆,适合做汤;九孔藕含水量高,脆嫩多汁,最适合凉拌或炒。

最佳搭配:黑白木耳。银耳能滋养肺阴,黑木耳能滋养肾阴。


2、山药

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃的消化吸收;山药含有大量的粘液蛋白、维生素和微量元素,能有效防止血脂在血管壁沉淀,预防心血管疾病,具有延长寿命的作用;中医还认为,秋季山药具有脾胃、肾精华、肺咳的作用。

最好的吃法:蒸着吃,做汤喝,炒菜。蒸着吃,营养损失最小。

最佳搭配:枸杞。若不单独吃山药,可与枸杞搭配煮枸杞山药粥,能更好地发挥滋补作用。

冬季保健食谱

羊肉炖萝卜

材料:羊肉、白萝卜、料酒、姜、盐。

做法:将白萝卜和羊肉洗净,最后切成块备用;将羊肉放入沸水中焯水约5分钟,然后去除浮沫,取出羊肉;将羊肉、料酒、生姜放入锅中,炖至6分钟左右,加入准备好的白萝卜;煮熟后加盐服用。

功效:该食谱具有很好的补中益气作用,特别适用于部分体虚、腰膝酸软、肾虚、脾胃虚汗的患者。

2.莲藕猪脊髓汤

材料:莲藕、猪脊髓、葱姜、料酒、盐。

做法:将莲藕洗净去皮,最后切成厚片备用;清洗猪脊髓后,放入沸水中焯一下,最后沥干水分;将准备好的莲藕和猪脊髓放入砂锅中,加入调味品和清水,炖两个半小时左右;开锅后,去除葱姜,加盐直接服用。

功效:如果是腰肌劳损引起的腰痛、腰膝酸软或四肢无力,冬季休息时服用这种莲藕猪脊髓汤可以帮助身体恢复健康。