许多人在生活中应该有便秘的症状,便秘对我们的身体有很大的影响。那么如何养成良好的排便习惯呢?今天,小边和你谈谈这个话题。

必须定期排便

胃结肠反射和体位反射发生在每天三餐后和早上起床后,诱导结肠集团运动将粪便从乙状结肠推入直肠。这是排便的最佳时间。特别建议在早上起床或早餐后完成排便。这是一天中最好的时间点。整夜充分睡眠和休息,体力处于最佳状态,更容易排出粪便。如果你每天早上起床后都有大便的感觉,这意味着你的定期排便习惯已经形成,并继续保持;如果没有,继续努力工作,经过1月的训练可以慢慢形成。


2.早上起一杯水

每天早上喝一杯水是一种固定的习惯。不管你是否渴,都要喝水。因为一个晚上没有补充水分,它本身就很干燥,细胞也需要充满水分。饮用水后,使胃湿润,可促进胃肠蠕动,加速消化。

3.排便时集中精力

许多人喜欢在上厕所时用手机或报纸上厕所。事实上,这将分散他们的注意力,使排便更加困难。便秘的人不应该这样做。蹲着时要集中精力,这样潜意识会控制自己的排便,如果他们在便秘时做其他分散精力的事情,就很难控制。


改善饮食结构

养成吃全谷物、蔬菜、果肉的习惯;食物不要太好,更不用说部分食物了;粗粒、蔬菜含有大量的纤维素,纤维素对形成粪便、吸收水分(保留粪便中的一定水分)、防止粪便干燥、刺激胃肠蠕动、促进排便有重要作用。如果食物太好,就很容易引起便秘。不能吃太多的辛、温、热的产品,使胃积聚热量,损害肠津液水,引起便秘。

5、坚持运动

根据自己的情况选择慢跑、体操、散步或仰卧起坐活动。办公桌工作人员应坚持每隔一段时间站立、散步、移动一次,以保持膈肌、腹肌和胃肠道平滑肌的张力。长期少运动,脾胃功能减弱,食物少疲劳,也容易出现习惯性便秘。