许多人在生活中应该有便秘的症状，便秘对我们的身体有很大的影响。那么如何养成良好的排便习惯呢？今天，小边和你谈谈这个话题。

必须定期排便

胃结肠反射和体位反射发生在每天三餐后和早上起床后，诱导结肠集团运动将粪便从乙状结肠推入直肠。这是排便的最佳时间。特别建议在早上起床或早餐后完成排便。这是一天中最好的时间点。整夜充分睡眠和休息，体力处于最佳状态，更容易排出粪便。如果你每天早上起床后都有大便的感觉，这意味着你的定期排便习惯已经形成，并继续保持；如果没有，继续努力工作，经过1月的训练可以慢慢形成。


2.早上起一杯水

每天早上喝一杯水是一种固定的习惯。不管你是否渴，都要喝水。因为一个晚上没有补充水分，它本身就很干燥，细胞也需要充满水分。饮用水后，使胃湿润，可促进胃肠蠕动，加速消化。

3.排便时集中精力

许多人喜欢在上厕所时用手机或报纸上厕所。事实上，这将分散他们的注意力，使排便更加困难。便秘的人不应该这样做。蹲着时要集中精力，这样潜意识会控制自己的排便，如果他们在便秘时做其他分散精力的事情，就很难控制。


改善饮食结构

养成吃全谷物、蔬菜、果肉的习惯；食物不要太好，更不用说部分食物了；粗粒、蔬菜含有大量的纤维素，纤维素对形成粪便、吸收水分（保留粪便中的一定水分）、防止粪便干燥、刺激胃肠蠕动、促进排便有重要作用。如果食物太好，就很容易引起便秘。不能吃太多的辛、温、热的产品，使胃积聚热量，损害肠津液水，引起便秘。

5、坚持运动

根据自己的情况选择慢跑、体操、散步或仰卧起坐活动。办公桌工作人员应坚持每隔一段时间站立、散步、移动一次，以保持膈肌、腹肌和胃肠道平滑肌的张力。长期少运动，脾胃功能减弱，食物少疲劳，也容易出现习惯性便秘。