绝大多数办公室职员每天都在室内工作。他们坐了很长时间，缺乏活动。随着时间的推移，他们的身体会有很多疾病，很容易发胖。因此，办公室职员需要经常移动，那么办公室职员在冬天适合什么运动呢？

1、普拉提

普拉提是一种缓解全身肌肉和提高躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，不仅注重身体功能的训练，而且强调呼吸。普拉提的动作缓慢、清晰、简单、易于学习，所有年龄段的人都可以练习。伸展和伸展训练可以帮助办公室职员锻炼长期不锻炼的肌肉，也可以有效地减少腰部的骄傲。


2、热瑜伽

热瑜伽，也被称为高温瑜伽，练习者应该在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境中练习26个基本姿势，通常在10分钟后出汗。热瑜伽可以消除和缓解身体疲劳、骨僵硬、肌肉松弛和脂肪积累，特别是帮助办公室职员改善脊柱的柔软度，有效缓解偏头痛和颈椎疼痛。

3、慢跑

慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服，场地可以选择改变，道路、公园、室内，每周跑两到三次，大约40分钟，跑步前热身，跑步速度控制在心跳120到140次，感觉呼吸有点快。如果空气污染严重，不要出去跑步。

4、游泳

游泳是减肥效果最好的有氧运动，但对场地有一定的要求。你必须去一个安全、健康、正式的游泳场所。强度根据你的体质逐渐增加。理想状态是每周两到三次，每次游泳1000米。为了安全起见，初学者可以使用救生圈和其他辅助游泳设备。


5、跳绳

跳绳更适合上班族运动。跳绳后可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能。很多上班族都有超重的现象。跳绳也可以减肥，尤其是一楼的上班族。跳绳可以锻炼身体，对身体健康有很好的帮助。

6、爬楼梯

很多上班族一回家就觉得很累，会躺在沙发上看电视。其实上班族也需要锻炼。平时上下班可以选择爬楼梯。最好不要坐电梯。爬楼梯可以锻炼腰腿肌肉，变得更强壮。

7、呼啦圈

许多女办公室职员，长时间坐在电脑前，容易出现下半身肥胖现象，腰骄傲的肉会影响外观形象，所以下班后可以在家锻炼呼啦圈，可以锻炼腰肌，可以让腰成为更完美的线条，如果你觉得腰骄傲的肉更多，最好的减肥方法是呼啦圈。