瑜伽的功效
瑜伽的功效
1.1.修身养性，心平气和:长期练瑜伽可以让你平静下来，忘记所有不愉快的事情，更好的陶冶情操，让自己更自信，更热爱生活。
1.2.增强抵抗力：长期练习瑜伽不仅能增强身体健康，还能增强抵抗力，如减少感冒等疾病的发生。
1.3、改善个人情绪：因为瑜伽使腺体神经系统，包括大脑，自然会表现出积极的情绪状态。它让你更自信、更热情、更乐观。日常生活也会变得更有创意。
1.4.调节生理平衡:长期练习瑜伽可以保持身体各大系统的状态，调节生理功能，增强身体健康。
1.5、变得美丽，更专一：瑜伽最重要的是放松、平衡和安静。每次练习，老师都让我们总是微笑，注意身体，让身体，心吸入纯净，吐出毒素。
2.练习瑜伽的最佳时间
2.早上起床后
早上刚起床，练习瑜伽10分钟，可以让未完全清醒的头脑立即清醒，让人整天充满活力。一般来说，适合早上练习的瑜伽姿势是日本崇拜。练习日本崇拜，可以使身体变得灵活，练习后全身充满活力。
2.2、午餐前
工作一天后，人们经常很累，所以在吃前练习瑜伽可以缓解身体疲劳。此外，它还可以燃烧脂肪，帮助减肥。通常，空腹练习瑜伽更合适，不会引起不适。
2.3、晚睡前
晚上睡觉前，为了放松和促进睡眠，你可以练习瑜伽10分钟。如果你觉得自己有很强的身体适应能力，你也可以练习更多的动作来帮助减肥。但需要注意的是，不要练习太强的动作，以免伤害、身体不适，影响睡眠。
3.练瑜伽要注意什么？
练习者的饮食没有特别的规定。你可以把胃的一半放在食物里，四分之一储存水，其余四分之一保持空缺，也就是说，不要吃得太饱，以免感到沉重和懒惰。瑜伽前后一小时内不要吃饭，饭后两小时内尽量避免练习；
赤脚好，穿着宽松舒适，身体可以自由活动；不要在优秀的地板或太软的床上练习，在地上铺垫子；在和平通风良好的房间里练习。室内空气应该是新鲜的，可以自由吸入氧气。你也可以在户外练习，但环境应该是快乐的，比如花园，不要在强风、寒冷或不干净、烟味的空气中练习。
量力而行，不要逞强，动作慢，不要突然用力，不要刻意追求标准。当你延伸到你能承受的最大程度时，你就做对了。 暖身很重要。一开始不要做困难的动作，以免造成运动损伤。
练瑜伽准备什么用品？
1、瑜伽服
瑜伽动作主要是拉伸动作，在购买瑜伽服时，应优先选择宽松的，不会影响动作拉伸。此外，需要注意的是，选择吸湿排汗效果好的瑜伽服。
2、瑜伽垫
使用瑜伽垫可以防止膝盖、手和脚受伤。在练习瑜伽之前，你应该先买一个好的瑜伽垫。购买时，注意测试其弹性和耐压性，仔细检查是否有裂缝、污垢、褪色等。如果有质量问题，最好不要买。
3、瑜伽绳
瑜伽绳，又称瑜伽伸展带，可以帮助初学者完成一些难以完成的动作。在购买时，需要测试其弹性，并尝试选择良好的弹性。
4、瑜伽球
瑜伽球多用PVC材料制成，只要充气就可以正常使用。瑜伽球经常用于练习瑜伽，所以要买。买的时候，如果是男的，应该选择大一点的，如果是女的，应该选择小一点的，因为这样才符合自己的身材。
谁不适合练瑜伽瑜伽？
1.中老年人。进入老年后，关节严重退化，此类人群多有骨质疏松症或高血压，不宜参加需要倒立、弯腰等项目的瑜伽。很容易受伤。
2.颈部和腰椎病患者。在瑜伽的一些基本动作中，许多应该用于颈部和腰椎。因此，患有这种疾病的人不适合练习瑜伽。
3.心脑血管疾病患者或高血压。伽的动作需要位置和四肢的伸展和扭转。在这个过程中，可能会减少外周血流，更容易导致严重的血液凝固和心脏血管疾病。
4.孕妇在练习瑜伽时要更加小心。只有在教练的指导下，在医生的允许下，胎儿稳定时，才能进行相关练习。
5、眼压过高，高度近视，不建议头脚倒立。前弯曲或倒立，会增加眼压，所以眼压过高，高度近视，不建议练习瑜伽。
