僵硬的身体能练瑜伽吗？

身体僵硬能练瑜伽吗？

瑜伽不仅可以减肥和减轻压力，还可以增强身体的灵活性。僵硬的人非常适合练习瑜伽，使身体柔软，学习瑜伽。一般来说，身体越僵硬，瑜伽就越合适。

2.老年人做瑜伽的注意事项

容易选择困难：老年人的身体柔软度、反应、吸收能力等可能比年轻时下降，学习瑜伽尽量选择简单和可以处理的公式，避免雄心勃勃，强迫自己完成一些公式，否则容易扭伤，不能达到目标，会让自己失望。


不要高估自己：注意你是否有骨质疏松症和关节？你正在服用任何长期药物，如血压药物、心脏药物、糖尿病药物、薄血药物等吗？手术刚刚完成吗？这些因素会影响表现，不能高估自己的能力。

3.瑜伽拉伤腰怎么办？

不要混淆冷敷和热敷。受损部位应在受伤后24小时内冷敷：取一盆冷水，将两条小毛巾或纱布浸泡在冷水中，然后取出并拧至半干，然后敷在受影响部位。每4~5分钟更换一次敷布，每次20~30分钟，每天冷敷几次。损坏发生后24小时可热敷受损部位。

如果还没有完全恢复，记得不要做腰部动作。如果可能的话，你可以让你的家人或朋友帮助擦拭活络油，并适当按摩拉伤部位。

瑜伽常识建议初学者

1、呼吸

这里提到的呼吸是指深呼吸温和的深呼吸，因为我们在日常生活中通常只使用30%的呼吸功能。你可以通过瑜伽找到其他70%的潜力，所以记住：深呼吸、深呼吸和深呼吸。


2、暖身

如果你在日常生活中保持姿势几分钟，然后在移动身体时感到全身麻木，这意味着你的血液循环太慢，无法抗议你麻木。这样的人在练习瑜伽前需要15-20分钟来保暖；如果你通常有锻炼的好习惯，你可以在5-10分钟内开始正式练习。

3、放松

有了放松，你就会有柔软，你的肌肉和骨骼就会有弹性。有了弹性，你可以避免很多运动损伤，优雅协调。因此，不要紧张，让自己放松，享受瑜伽的魅力。

4、感觉

练习瑜伽必须跟随感觉，你必须对自己的感觉更敏感，体验你的身心平衡吗？是否受到压力或身体不适的影响？更重要的是，我们应该体验瑜伽姿势法是否在身体的范围内，如扭转、折叠、拉伸和挤压。不要为了追求标准的动作而强迫身体伸展。

能减压的瑜伽动作有哪些？

1、牛面式

坐姿，坐在脚跟上，双手举起，弯曲肘部，左手按住右肘部，同时闭上眼睛，保持呼吸。然后改变方向，重复同样的动作。记住不要向前倾斜肩膀，保持颈部伸直。


2、蝴蝶式

坐姿，双腿弯曲膝盖，脚掌贴合，双手伸直，握住脚掌。直立背部，然后左右摇晃，用膝盖触摸地面。做动作时注意保持上半身直立。

3、侧伸展

双脚肩宽约1.5倍，右手向上伸展，身体向左倾斜，头部向天花板看。然后回到原来的位置，重复同样的动作。注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离开地面。

抬头后抬臂

坐姿，膝盖并拢，坐在脚跟上，手臂向后，手指交扣。然后抬起头，同时向上移动手臂。重复3-4次。

5、山式

双脚并拢，腰背伸直，手指交扣向上伸展，手掌向天花板伸展。呼气，向上推肘部，伸展手指。注意前方，伸直脊柱，脚跟不要离地。

6、猫式

手臂和膝盖呈爬行姿势，与肩膀分开。吸气，抬起头看天花板，背部凹陷。呼气时，头部向下，背部拱起。做动作时注意双腿和手臂垂直于地面。