导读：随着年龄的增长，我们必须及时补充钙。钙缺乏可能会导致儿童夜间哭泣、发育不良、骨质疏松症等。那么什么食物是最好和最快的钙补充剂呢？


1、牛奶

说到补钙，我妈妈会去超市买牛奶。牛奶是一种性价比很高的天然补钙产品。喝牛奶能补钙吗？是的。据说一个年轻人每天喝2瓶250毫升牛奶，现在已经长到187了。因为牛奶不仅钙含量高，而且钙的吸收率高，所以补钙效果很好。

2、芝麻酱

有些人想知道为什么芝麻酱可以补充钙，因为它很美味吗？当然，不仅仅是因为这个原因。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸和各种维生素和矿物质，具有很高的医疗保健价值。特别是每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。上帝，这不是比每100克牛奶中的钙含量高吗？据小边介绍，目前每100克牛奶的钙含量一般在150毫克左右。

3、虾皮

虾皮中的钙含量也很充足，还有蛋白质。缺钙的人可以吃虾皮。虾皮中的钙有利于身体的吸收，可以达到补钙的效果。此外，虾皮中还含有镁。镁对调节心脏活动有重要作用，能很好地保护心血管系统。它能降低血液中的胆固醇含量，预防动脉硬化，扩张冠状动脉，预防高血压和心肌梗死。

4、紫菜

紫菜含有大量的钙！研究发现，每天吃100克紫菜可以补充430毫克左右的钙。紫菜富含钾，钾能促进钠的排泄。研究发现，摄入更多钠的人血压较低，所以吃紫菜可以预防和控制高钠引起的高血压。每天吃紫菜最常见的两种方式是生吃紫菜片，煮成紫菜汤。汤不仅美味，而且能有效补充身体的营养。

5、毛豆

在大多数人眼里，大豆是一种美味的葡萄酒。你知道吗？事实上，大豆补钙的效果很好。据说大豆含有大量的营养素，如钾、钙和卵磷脂，因此它不仅可以补充钙，还可以补充钾，有助于改善大脑的发育。

6、海带

海带富含碘、蛋白质、矿物质元素等营养物质，不仅是碘补充剂，而且是钙补充剂。海带的钙含量往往被忽视，事实上，每100克海带的钙含量为241毫克。海带的常见做法是黑豆海带牛尾汤、大豆海带排骨汤、海带豆腐鱼头汤。

7、绿叶菜

许多绿叶蔬菜钙含量很高，但它们含有草酸，影响钙的吸收，在食用前用热水漂白，钙可以被人体充分吸收。市场上更常见的绿叶蔬菜有：菠菜、韭菜、卷心菜、卷心菜、卷心菜、西方蔬菜、油小麦、花椰菜等。