导读：熬夜已系列因素的影响，如生活方式的改变和社会竞争压力的增加，熬夜已经成为人们的常态。但熬夜的危害也很大。虽然很多人知道熬夜不好，但他们不能改变这个坏习惯。那么，熬夜有什么危害呢？熬夜的人需要吃什么？
熬夜有什么危害？
一、肝损伤
熬夜伤肝是对的。因为睡眠时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，会影响肝脏的修复和肝细胞的损伤。肝脏是人体的解毒、合成、代谢和生物转化中心。当肝脏受损时，必然会影响全身健康。
二、皮肤损伤
长期熬夜会损害皮肤，使皮肤暗沉、暗沉，导致黑色素沉积、黄褐斑、痣、痤疮、痤疮。它还会导致皮肤弹性恶化，加速衰老，影响人们的外表，甚至影响心理健康。
三、心脏病
许多人会有这样的感觉，当他们熬夜时，他们会感到慌乱，甚至濒死。近年来，越来越多的新闻报道称，熬夜猝死。这是因为睡眠不足会导致血压升高，心脏负担也会增加。因此，如果心脏不是特别好，人们应该更加注意充足的睡眠，以防止熬夜引起的猝死。
四、记忆力和注意力下降
当人们熬夜时，他们的交感神经保持兴奋，因此，在白天，身体会变得非常疲劳，头晕、记忆丧失、注意力不集中等情况。甚至有些患者也会出现失眠、嗜睡等症状，随着时间的推移也可能导致精神疾病。
熬夜会损害你的健康，因为肾上腺皮质激素和生长激素只在晚上睡觉时分泌。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖代谢、保护肌肉发育的作用。后者只能在入睡后产生，可以促进青少年的生长发育，延缓中老年人的衰老。如果你经常熬夜，你的免疫力就会下降。
人们经常熬夜的后遗症是疲劳、抑郁，人类免疫力也会下降，出现感冒、胃肠道感染和过敏等症状。第二天熬夜上班或上课经常头痛、头痛、注意力不集中，甚至头痛。长期熬夜也会对睡眠和记忆造成无形的损害。长期熬夜的人可以通过饮食补充剂来减少熬夜对身体的影响。
熬夜的人需要吃什么
选择能量密度较低的食物，即体积可能较大，但热量不多，如新鲜蔬菜、水果或全谷物。这些食物富含膳食纤维，脂肪少，热量少。同时富含维生素，也有利于胃肠蠕动，预防便秘，增加饱腹感，减少饥饿感，对我们的健康有益。而且最重要的是防止热量摄入过多导致体重增加，经常熬夜的人要特别注意预防肥胖。
熬夜对身体的伤害是不可逆转的，最好的方法是安排我们的学习、工作，尽量减少熬夜，尽量在11点前休息，以确保良好的睡眠。当然，如果你真的需要熬夜来完成工作，在此期间注意不要吸烟，不要喝酒，不要吃辛辣、刺激性的食物，油腻的食物。
