夏天来了，很多人穿无袖衣服。你会因为手臂柔软的脂肪而感到自卑吗。那么如何减少手臂上的脂肪呢？让我们看看。

1.加入有氧运动

长期久坐，缺乏锻炼，不能消耗更多的热量。在减肥过程中，我们也应该知道减肥是全身性的，不能局部减肥，而不是手臂脂肪只练习手臂。你所要做的就是进行全身有氧运动，比如跑步，HIIT、有氧运动、骑行等运动可以有效降低体脂率，击退拜肉。

2、举哑铃

选择合适的哑铃尤为重要。如果你伤害了你的手臂太重，那就太轻了。如果你没有哑铃，你可以选择其他东西来代替它。在业余时间举起哑铃不仅可以放松身体，还可以帮助瘦手臂。为什么不呢。

3、挥臂运动

你可以经常做一些挥臂动作，比如羽毛球或网球。这种挥臂运动有助于减少手臂的脂肪，使手臂看起来更有力量感，相对健康。

4.手臂健康操

手臂健身锻炼也是一种常见的方法，手臂健身锻炼可以帮助局部手臂锻炼，也可以更好地减少手臂脂肪，手臂减肥锻炼方法相对简单，站直，手自然下垂放松，手打开，在空中画一个大圆，圆结束是一个动作，一组15个动作，每天，坚持四组，半个月，这种方法可以塑造一个非常线条的手臂。

5、吃对食物

除了锻炼瘦手臂，你还可以从饮食开始。例如，吃苹果富含果胶，有很好的减肥效果，通常可以帮助瘦手臂。或者洋葱，这是一种很好的瘦手臂食物，因为它富含前列腺素A,能舒张血管，促进血液循环，进而帮助瘦臂。