月子期间这样吃新妈妈恢复快

导读:坐月子是女性恢复和恢复的关键时期。除了多注意休息,还要注意饮食该注意饮食和营养的调整。建议我们必须在科学的基础上进行,以下推荐月营养建议的整个计划。……

什么是分娩?分娩是为了确保你的身体尽快恢复,为喂养婴儿做好充分的准备,并尽快恢复你的身体……但是,怎么做呢?看看专家为你定制的营养计划!

分娩当天

新妈妈的身体变化:

无论是自然分娩还是剖宫产的新妈妈,经过长时间的疼痛和分娩,她们的体力和精力都严重透支。因此,在分娩当天,新妈妈的首要任务是尽紧时间休息,恢复体力。

新妈妈除了在分娩后的那天感到疲劳外,宫缩疼痛也会爆发,尤其是剖宫产的妈妈。由于麻醉的影响,剖宫产的母亲至少需要平躺6个小时,而自然分娩的母亲可以尽快在床轻微活动,尽快排尿,以防止尿潴留。

只有一些母亲会感到乳房肿胀和肿块,而大多数新母亲的乳房在头一两天是软的,没有明显的牛奶流出,但无论她们是否感到牛奶,让婴儿早开牛奶,早吮吸。在最初的两三天里,婴儿只需要少量的牛奶,重要的是让婴儿经常吮吸乳房,以促进牛奶的顺利分泌。

饮食建议:

母乳喂养的母亲应特别注意自己的营养平衡,在分娩当天,应清淡、温暖、易消化的软食品。

剖宫产的母亲需要禁食,排气后逐渐从流食和半流食恢复到日常饮食。胃肠功能恢复前,不要吃牛奶、豆浆、蔗糖等胀气食物。

自然分娩的母亲需要补充足够的液体,包括牛奶和白水,因为她们消耗更多的体力和出汗。但在乳汁分泌顺畅之前,暂时不要补充大量的汤,以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。有会阴伤口的母亲需要在自解大便后恢复日常饮食,每天保证大便通畅;如果有会阴伤口,Ⅲ吃普通食物前需要无渣饮食一周。一方面,软食品易于消化,另一方面也有利于产后母亲的牙齿健康,因此适合所有新妈妈。

建议自然分娩母亲产后的第一餐应为温热易消化的半流质食物,如莲藕粉、蒸蛋汤、蛋花汤等;第二餐可以基本恢复正常,但由于产后疲劳和胃肠功能差,仍应清淡、柔软、易消化,如挂面、馄饨、小米粥、面片、蒸/煮鸡蛋、煮熟的肉菜、蛋糕等。

产后第2-7天

新妈妈的身体变化:

产后宫缩痛一般持续2-3天。红色恶露一般持续3~4天,出血逐渐减少,变成浆液恶露。

乳房会有肿胀和疼痛的感觉。分泌初乳时,婴儿应尽可能多地吮吸,以促进乳房排空和泌乳。如果乳房肿胀明显,可以在哺乳前湿敷按摩,帮助疏通堵塞的腺管,避免乳腺炎。新妈妈产后一周内皮肤排泄功能旺盛,出汗多是正常现象,但出汗后应避免感冒。

饮食建议:

新妈妈不应该急于在分娩后的前两三天喝催乳素汤,因为大多数母亲的乳腺管还没有完全光滑。如果乳汁分泌过多,会加重乳腺管的堵塞。建议新妈妈喝一些清淡的汤,如蛋花汤、鱼汤和蔬菜汤。

剖宫产的母亲可以在手术后的第二天吃一些薄、软、烂的半流质食物,如蛋羹、烂面条等,每天吃4~5餐,以保证充足的营养。一般来说,正常饮食可以在复正常饮食。此时大多数母亲的乳汁分泌已经顺畅,可以多补充一些营养丰富的汤,但一定要少油少盐。还要注意不要让产妇只喝汤,要连汤和肉一起吃,以补充蛋白质等更多的营养。

此外,中国还有让产妇多吃鸡蛋的做法。产后应增加优质蛋白质的摄入,以满足哺乳期的需要。然而,每天最多吃2-3个鸡蛋就足够了。还应均衡摄入谷物主食、鱼、禽、瘦肉、海鲜、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等营养素,以满足产妇对热量、蛋白质、维生素和矿物质的特殊需求。

产后第2周

新妈妈的身体变化:

绝大多数新妈妈已经出院回家了。母亲的子宫继续收缩,红血恶露变成黄浆恶露。

牛奶分泌相对稳定,儿童可以正常吮吸,按需母乳喂养。有些母亲容易便秘,因为她们在床上休息太多,缺乏膳食纤维,肠道蠕动减弱。

饮食建议:

根据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童饮食指南》,哺乳期妇女应在普通人饮食指南的基础上增加5项。因此,我们提出了以下具体建议:

1.每天增加500千卡路里,其中1/5来自优质蛋白质。

2.每天增加20克蛋白质,相当于150克鸡蛋或100克瘦猪肉/牛肉或110克鱼/虾或667克牛奶或250克豆腐。

3.摄入含铁食物,如动物肝脏、动物血液和瘦肉,以预防缺铁性贫血。

4.吃海鲜,增加DHA、摄入锌和碘,促进婴儿大脑和神经的发育。

5.适当摄入1200毫克膳食钙。推荐每日富钙食谱:牛奶500毫升豆腐150克,虾皮5克,鸡蛋75克,绿叶蔬菜250克,鲫鱼100克。

6.每天摄入足够的汤,以满足牛奶分泌和汗液消耗。

7.避免月内摄入大量动物性食物,导致蛋白质和脂肪摄入过多,产后肥胖,维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足,营养不平衡。

8.每天摄入500克以上的新鲜蔬菜和水果,可增加肠道蠕动,预防便秘,促进乳汁分泌。除了太冷太冷的水果不应该吃更多,室温下的沙拉和各种水果都可以吃。

9.避免烟酒,避免喝浓茶和咖啡。

10.科学活动和锻炼,保持健康体重。

产后第3-4周

新妈妈的身体变化:

黄浆恶露消失,变成白色恶露,持续约3周。分娩时伤口基本愈合,乳房因哺乳而充盈。

母亲可以做轻体力劳动,但不应该长时间站立,感到疲劳及时休息。有些母亲可以出去做一些简单的活动,这有利于保持一种放松的心态。

饮食建议:

哺乳期膳食宝塔的日推荐摄入量为:(1)谷类土豆和杂豆350-450g(杂粮不少于1/5),适量饮用水;(2)蔬菜300-5000g(绿叶蔬菜占2/3,水果200-400g;(3)鱼、禽、蛋、肉(含动物内脏)200-300g(其中鱼、禽、蛋50种g);(4)奶制品300-5500g、大豆和坚果60g;(5)油25-30g、盐6g。

建议新妈妈根据自己的情况,在一段时间内,如几天或一周内,可以参考饮食宝塔,均衡摄入各种食物的平均推荐,类似的食物可以部署和交换,以确保丰富的品种和良好的食欲,重要的是产后逐渐养成良好的饮食习惯,长期坚持。

此外,新妈妈应注意不要吃大蒜、胡椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。如果婴儿有湿疹和其他过敏反应,哺乳期母亲应在医生的帮助下仔细找出食物中可能的过敏原。