导读：坐月子是女性恢复和恢复的关键时期。除了多注意休息，还要注意饮食该注意饮食和营养的调整。建议我们必须在科学的基础上进行，以下推荐月营养建议的整个计划。……
什么是分娩？分娩是为了确保你的身体尽快恢复，为喂养婴儿做好充分的准备，并尽快恢复你的身体……但是，怎么做呢？看看专家为你定制的营养计划！
分娩当天
新妈妈的身体变化：
无论是自然分娩还是剖宫产的新妈妈，经过长时间的疼痛和分娩，她们的体力和精力都严重透支。因此，在分娩当天，新妈妈的首要任务是尽紧时间休息，恢复体力。
新妈妈除了在分娩后的那天感到疲劳外，宫缩疼痛也会爆发，尤其是剖宫产的妈妈。由于麻醉的影响，剖宫产的母亲至少需要平躺6个小时，而自然分娩的母亲可以尽快在床轻微活动，尽快排尿，以防止尿潴留。
只有一些母亲会感到乳房肿胀和肿块，而大多数新母亲的乳房在头一两天是软的，没有明显的牛奶流出，但无论她们是否感到牛奶，让婴儿早开牛奶，早吮吸。在最初的两三天里，婴儿只需要少量的牛奶，重要的是让婴儿经常吮吸乳房，以促进牛奶的顺利分泌。
饮食建议：
母乳喂养的母亲应特别注意自己的营养平衡，在分娩当天，应清淡、温暖、易消化的软食品。
剖宫产的母亲需要禁食，排气后逐渐从流食和半流食恢复到日常饮食。胃肠功能恢复前，不要吃牛奶、豆浆、蔗糖等胀气食物。
自然分娩的母亲需要补充足够的液体，包括牛奶和白水，因为她们消耗更多的体力和出汗。但在乳汁分泌顺畅之前，暂时不要补充大量的汤，以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。有会阴伤口的母亲需要在自解大便后恢复日常饮食，每天保证大便通畅；如果有会阴伤口，Ⅲ吃普通食物前需要无渣饮食一周。一方面，软食品易于消化，另一方面也有利于产后母亲的牙齿健康，因此适合所有新妈妈。
建议自然分娩母亲产后的第一餐应为温热易消化的半流质食物，如莲藕粉、蒸蛋汤、蛋花汤等；第二餐可以基本恢复正常，但由于产后疲劳和胃肠功能差，仍应清淡、柔软、易消化，如挂面、馄饨、小米粥、面片、蒸/煮鸡蛋、煮熟的肉菜、蛋糕等。
产后第2-7天
新妈妈的身体变化：
产后宫缩痛一般持续2-3天。红色恶露一般持续3~4天，出血逐渐减少，变成浆液恶露。
乳房会有肿胀和疼痛的感觉。分泌初乳时，婴儿应尽可能多地吮吸，以促进乳房排空和泌乳。如果乳房肿胀明显，可以在哺乳前湿敷按摩，帮助疏通堵塞的腺管，避免乳腺炎。新妈妈产后一周内皮肤排泄功能旺盛，出汗多是正常现象，但出汗后应避免感冒。
饮食建议：
新妈妈不应该急于在分娩后的前两三天喝催乳素汤，因为大多数母亲的乳腺管还没有完全光滑。如果乳汁分泌过多，会加重乳腺管的堵塞。建议新妈妈喝一些清淡的汤，如蛋花汤、鱼汤和蔬菜汤。
剖宫产的母亲可以在手术后的第二天吃一些薄、软、烂的半流质食物，如蛋羹、烂面条等，每天吃4~5餐，以保证充足的营养。一般来说，正常饮食可以在复正常饮食。此时大多数母亲的乳汁分泌已经顺畅，可以多补充一些营养丰富的汤，但一定要少油少盐。还要注意不要让产妇只喝汤，要连汤和肉一起吃，以补充蛋白质等更多的营养。
此外，中国还有让产妇多吃鸡蛋的做法。产后应增加优质蛋白质的摄入，以满足哺乳期的需要。然而，每天最多吃2-3个鸡蛋就足够了。还应均衡摄入谷物主食、鱼、禽、瘦肉、海鲜、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等营养素，以满足产妇对热量、蛋白质、维生素和矿物质的特殊需求。
产后第2周
新妈妈的身体变化：
绝大多数新妈妈已经出院回家了。母亲的子宫继续收缩，红血恶露变成黄浆恶露。
牛奶分泌相对稳定，儿童可以正常吮吸，按需母乳喂养。有些母亲容易便秘，因为她们在床上休息太多，缺乏膳食纤维，肠道蠕动减弱。
饮食建议：
根据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童饮食指南》，哺乳期妇女应在普通人饮食指南的基础上增加5项。因此，我们提出了以下具体建议：
1.每天增加500千卡路里，其中1/5来自优质蛋白质。
2.每天增加20克蛋白质，相当于150克鸡蛋或100克瘦猪肉/牛肉或110克鱼/虾或667克牛奶或250克豆腐。
3.摄入含铁食物，如动物肝脏、动物血液和瘦肉，以预防缺铁性贫血。
4.吃海鲜，增加DHA、摄入锌和碘，促进婴儿大脑和神经的发育。
5.适当摄入1200毫克膳食钙。推荐每日富钙食谱:牛奶500毫升豆腐150克，虾皮5克，鸡蛋75克，绿叶蔬菜250克，鲫鱼100克。
6.每天摄入足够的汤，以满足牛奶分泌和汗液消耗。
7.避免月内摄入大量动物性食物，导致蛋白质和脂肪摄入过多，产后肥胖，维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不平衡。
8.每天摄入500克以上的新鲜蔬菜和水果，可增加肠道蠕动，预防便秘，促进乳汁分泌。除了太冷太冷的水果不应该吃更多，室温下的沙拉和各种水果都可以吃。
9.避免烟酒，避免喝浓茶和咖啡。
10.科学活动和锻炼，保持健康体重。
产后第3-4周
新妈妈的身体变化：
黄浆恶露消失，变成白色恶露，持续约3周。分娩时伤口基本愈合，乳房因哺乳而充盈。
母亲可以做轻体力劳动，但不应该长时间站立，感到疲劳及时休息。有些母亲可以出去做一些简单的活动，这有利于保持一种放松的心态。
饮食建议：
哺乳期膳食宝塔的日推荐摄入量为:(1)谷类土豆和杂豆350-450g(杂粮不少于1/5)，适量饮用水；(2)蔬菜300-5000g(绿叶蔬菜占2/3，水果200-400g；(3)鱼、禽、蛋、肉(含动物内脏)200-300g(其中鱼、禽、蛋50种g)；(4)奶制品300-5500g、大豆和坚果60g;(5)油25-30g、盐6g。
建议新妈妈根据自己的情况，在一段时间内，如几天或一周内，可以参考饮食宝塔，均衡摄入各种食物的平均推荐，类似的食物可以部署和交换，以确保丰富的品种和良好的食欲，重要的是产后逐渐养成良好的饮食习惯，长期坚持。
此外，新妈妈应注意不要吃大蒜、胡椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。如果婴儿有湿疹和其他过敏反应，哺乳期母亲应在医生的帮助下仔细找出食物中可能的过敏原。
