女人坐月子饮食5大禁忌 月子饮食吃什么最佳

导读:女性在分娩期间期间吃任何东西,无论是刺激性食物、主要调味品,还是营养价值高的人参,因为不合理的饮食对母亲本身和母乳喂养的胎儿都是有害的。……

女人坐月子五大饮食禁忌

酸、辣、甜的食物

酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠道,引起很多不适。最好只喝红糖水。吃太多其他甜食不仅会影响食欲,还会使热量过剩并转化为脂肪,导致产后肥胖。

盐渍食物

盐渍食品会影响新妈妈体内的水和盐代谢。咖啡和含有一些香料的食物可以通过牛奶进入婴儿,影响他们的健康发育。

味精

新妈妈为了避免缺锌,应该避免吃太多味精。对于12周内的婴儿,如果母亲在哺乳期吃高蛋白饮食,同时吃太多味精,味精中的谷氨酸钠会通过牛奶进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠会影响婴儿的发育。当谷氨酸钠与婴儿血液中的锌结合时,会产生不能被身体吸收的谷氨酸,而锌会随尿液排出,导致婴儿缺乏锌。这样,婴儿不仅容易出现味觉差、厌食,还会导致智力下降、生长发育迟缓等不良后果。

人参

人参含有多种有效成分,能对人体产生广泛的兴奋作用,其中对人体中枢神经系统的兴奋可导致失眠、易怒、不安等不良反应。如果在分娩期间服用人参,会兴奋不眠而影响能量恢复。此外,在分娩过程中,内外生殖器的血管大多受损。服用人参可能会影响受损血管的自愈,导致出血甚至出血。因此,新妈妈在分娩后一周内不应服用人参。分娩7天后,新妈妈的伤口愈合了。此时,适量服用人参有助于新妈妈的身体恢复。人参是热的,会导致新妈妈生气或婴儿食热。

冷饭

冷饭容易损伤脾胃,影响消化功能,导致腹泻、产后腹痛、恶露等。

如何健康度过月子?

鱼油

功用:

1、含有EPA、DHA多不饱和脂肪酸两种良好;EPA改善二酸甘油酯,预防血管和动脉硬化。DHA它是脑细胞的重要组成部分,也有助于视觉细胞。

2、EPA、DHA都有助于缓解情绪。

深海鱼

功用:

1.鱼油丰富Omega脂肪酸的食物来源类似于常用的抗抑郁药,可以部分缓解紧张。

2.提供优质蛋白质,能满足母亲分娩期间的营养需求。

3.最新研究发现,定期治疗抑郁症的患者每天都在增加使用Omeag3脂肪酸后,可明显缓解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、抑郁、缺乏性欲和自杀倾向。

新鲜水果和蔬菜、葡萄柚、柑橘类、木瓜

大多数水果富含维生素C。

功用:

维生素C能保护细胞,增强白血球活性,增强免疫力,捕捉自由基。

2.维生素C也是抗癌营养素之一,可以防止亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺致癌物。

维生素C能促进胶原蛋白的形成,因此与体内细胞膜的完整性有关,因此具有消除紧张、安神、静心等作用。

葡萄、苹果、草莓、花椰菜、高丽菜、姜、洋葱

它富含植物多酚。多酚是一种与苹果多酚、葡萄多酚、绿茶多酚等一些植物颜色有关的化学物质。

功能:多酚能保持健康,延缓衰老。

菠菜、豌豆、红豆

功能:这些食物富含镁,可以放松神经,美化皮肤。

月子期间饮食原则

以少量多餐的方式,可考虑每天吃5~6餐,避免腹胀或一次吃得太多。

尽量清淡食物,避免食物过咸、油腻、产气性和特殊气味。

3.选择产妇喜欢的食物,不需要刻意补充蛋白质食物。

4.月食的食材要新鲜,最好用现吃现煮的方式,不要用微波炉煮或回锅好几次。

准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小吃,有助于开胃。

6.保持室内空气清新,避免油烟、二手烟和汽油味。

7.找出心情不好的原因,排除。

8.使用精致悦目的餐具。