导读：哑铃是一种很好的锻炼方法。许多朋友在健身或锻炼时使用哑铃，但在使用哑铃时会有很多预防措施。只有正确使用才能达到最佳效果。那么如何选择哑铃呢？哑铃的正确使用方法是什么？

如何选择哑铃

1.注意选择的哑铃有可拆卸和不可拆卸拆卸的。可拆卸哑铃使用灵活，但维护麻烦。不可拆卸哑铃维护简单，但应用范围不广。随着你力量的提高，它可能会被淘汰。

2.购买哑铃时注意重量。先用手称一下。不要把它抬起来。长时间运动容易损伤肌肉。它很容易抬起来。它不能起到锻炼的作用。抬起来有点难。

此外，对于18岁以下的人来说，哑铃的重量最好是4LB下面，由于未成年人的身体仍处于发育阶段，过重的哑铃对身体发育不利。

18-50岁的人可以选择4岁LB-6LB哑铃重量适中，可以锻炼肌肉。当然，如果你对力量有特殊要求，可以买可拆卸的哑铃，然后慢慢增加重量，但重量不能超过8LB，避免肌肉损伤。


正确使用哑铃

握法是指用手握住哑铃杆的方式。调整握把的目的是安全、灵活、舒适地完成动作。基本握法包括：普通握法、空握法、锁动力握法。

普通握法，这种常见的握法是最常用的哑铃运动方法，也是大多数人第一次接触哑铃时使用的方法，因为这种方法最简单，最容易掌握要点，也是大多数人可以接受和使用的方法。


就像它的名字一样，它的握力很普通，只要让每个人的手掌向上，然后放哑铃，让哑铃穿过我们的手掌，把哑铃放在我们的手上，拇指放在食指和中指上，这次五个手指需要握哑铃，但握哑铃拇指放在食指和中指上，这是最强的握力。

锁住，哑铃杆穿过手掌，拇指放在其他四个手指下。这种握法通常用于握重哑铃，上肢很小，不需要做太多的运动。

空握，这是最危险的锻炼方法，也需要非常有经验的人来使用。如果你不熟悉哑铃，很容易伤害自己。长期训练的健身爱好者可以尝试这种锻炼方式。

但此外，不建议使用这种方法。这种方法和开头的第一个动作是一样的。它要求每个人用五根手指紧紧握住哑铃，但每个人都应该把哑铃的重心垂直于手臂。重心也垂直于手掌，使哑铃在手中，并确保它不会来回滚动。