导读：跑步是一项非常受欢迎的运动，有些人喜欢早上跑步，而另一些人喜欢晚上跑步。但有些人在跑步一段时间后会发现膝盖疼痛，那么跑步后膝盖疼痛呢？

跑步后膝盖疼怎么办？

1.调整跑步时间

在跑步开始时，可能会出现腿部疼痛的症状，所以在跑步开始时要注意跑步时间，不要跑太久，可以适应身体慢慢延长，每天延长几分钟，所以不容易出现膝盖疼痛的症状。

2、冰敷

跑步后，冰敷可以缓解膝盖疼痛。每次冰敷20-30分钟，3次以上，持续2-3天。冰敷能有效缓解膝关节肿胀和关节疼痛。


3.及时治疗

跑步后膝盖疼痛时，不要盲目使用药物。你应该及时去医院诊断和治疗，找出原因，然后做有针对性的治疗，这样你的身体才能恢复得更快。此外，我们在跑步时必须更加小心，以防止事故发生。

4.坚持规律的复健运动

如果有人认为躺着休息是对膝关节最好的保护，那就错了。事实上，这会使肌肉更不发达，更容易退化，不能保护骨骼和关节，甚至加重膝关节疼痛。因此，膝关节疼痛的人首先不能害怕移动。只要没有不适，他们就应该坚持有规律的康复运动。