导读：定期练习瑜伽可以改善睡眠，减轻压力，增加灵活性和力量。然而，如果练习不当，瑜伽也会造成伤害，尤其是手腕、下背部、肩部、肘部、膝盖、腿筋和颈部。如何避免瑜伽受伤？让我们看看。
瑜伽如何避免受伤？
1.量力而行是一个非常重要的原则。无论练习过程中周围人的程度如何，只要你在练习过程中拉伸到自己的极限，你就会感到酸痛。这就是量力而行的原则。如果你盲目地与程度高于自己的练习者进行比较，并强迫自己超越极限，你很可能会受伤并中断练习。因此，练习时记住不要忘记这一点。
2、热身运动开始正式练习前，可以做一些热身运动，如下腰、伸展、拍腿等，不仅可以激活身体，增加关节活动范围和运动范围，还可以帮助提高整体协调，降低受伤风险，使肌肉尽快进入最佳状态。
3.使用瑜伽馆的辅助道具，如瑜伽砖、瑜伽围巾、瑜伽毯等，基本上可以帮助练习者找到最佳的练习状态。例如，在半月式姿势中，许多瑜伽人有胸拱背的习惯，因为他们的腿筋和肌肉力量不够伸展和强壮。此时，将瑜伽砖投入练习将有助于练习者找到支持、胸部和平衡。
4.注意微调姿势的轻微调整，对建立身体力量和灵活性起着非常直接的作用，这与身体是否处于正确的位置有关。例如，式准备四柱式如果不够标准，很容易伤到肩部的肌腱套。假如脚趾伸得不够直，身体重心降得不够低，使身体呈稳定的平板，那么肘关节就会处于尖锐而不舒服的角度。调整它们，试着找到肘部稳定舒适的角度，然后做后续的姿势，防止肩部受伤。
5.市场上有各种各样的瑜伽机构。如果你不注意，你可能会选择非正式的地方和老师，然后你会因为演示方法不正确而受伤。建议您在选择教师时注意擦亮眼睛。如有必要，您可以询问是否有资格证书，以确保您的安全和行动的合理性，并有效避免受伤。
