导读：如果你想睡得更好，你必须在睡觉前完全放松，让你的大脑平静下来。今天小边与大家分享一些瑜伽姿势来帮助睡眠。
改善睡眠的瑜伽姿势是什么？
1、束角动作要领：1、端坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚跟靠近会阴。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体向前弯曲，尽可能靠近床，保持正常呼吸一分钟。注：尽量使膝盖靠近床面，动作结束后，伸直双腿，抖动放松。功效：保持肾脏、前列腺和膀胱健康；同时对女性也很有好处，可以调节月经不规律，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
2.脊柱扭动动作要领:1。将左腿放在右臀部，右脚穿过左膝，使右脚放在左膝前方；挺直脊柱，坐在床上。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹部、肩膀、头部向右转动，双手合十于胸部；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧。注:转动时脊柱要挺直，保持平衡。功效：能迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀痛；扭转时，颈部肌肉、肝脾强壮，有效缓解肩颈疲劳，纠正驼背、扣肩等不良姿势。滋养神经系统。
3.猫伸展动作要领:1。双手双膝撑床，保持跪姿，放松腰背。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上，低头看腹部，下巴抵住锁骨。十轮重复整套动作。注：注意配合呼吸，放慢速度，效果更明显。功效：脊柱柔软灵活，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解背痛。治疗痛经，纠正月经不规律。
4.蜥蜴动作要领:1。双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹贴腿，额头贴床。2.吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。3.呼气，尽量将胸部和下巴贴在床上，臀部翘起，腋窝尽量向下贴在床上。保持10-15秒的呼吸温和。注：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移到胸部，肩部放松，胸部贴近地面；让大腿始终垂直于地面。功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。纠正驼背和扣肩，美化肩线。改善便秘。
5.腿背伸展动作要领:1。坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，弯曲肘部，上身向前伸展，胸腹靠近腿部。保持正常呼吸至少一分钟。注意:注意双脚伸直，尽量让腹部、胸部和额头靠近双腿。功效：对腹部器官非常有益，增强肾脏，整个脊柱，改善消化功能。按摩心脏，促进下半身血液循环。滋养生殖系统，提高性控制能力。
6.坐角动作要领:1。坐下，保持脚直，慢慢打开腿到极限，尽量伸直膝盖。2.吸气，双臂向上伸展，背部挺直。呼气，手臂和上身慢慢向前伸展。依次将腹、胸、下巴贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更长时间。脊柱必须在整个过程中保持伸展。注：坐角式有几个不同程度的变化，初学者请根据自己的能力，不要勉强拉腿。功效：调整歪骨盆，瘦腰效果明显，有助于打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿部形状。改变月经不调的症状。长期坚持练习也能使皮肤细腻光滑，焕发活力。
