治疗老年人失眠的小窍门

正确认识睡眠

老年人和朋友应该对睡眠有一定的正确理解。态度是一个非常关键的方面。如果中老年人患有失眠，他们可以采取自然的态度，不要害怕，不要对抗，也不要控制，我相信使用这种常见的方法来治疗老年人失眠，可以减少疾病的影响。

睡前放松，不要想太多，不要总是抱着今晚失眠怎么办，失眠好辛苦等等。影响睡眠质量。

2.营造适合老年人的睡眠环境

老年人要想顺利入睡，首先要保证环境适合老年人入睡。比如考虑到灯光的亮度、床的软硬度、空气是否循环、温度是否合适等。，创造一个适合老年人的睡眠环境。

只有改善睡眠环境，才能保证老年人顺利进入睡眠状态，保证老年人优质睡眠。


3、规律作息

老年人还应养成良好的生活习惯，坚持有规律的工作和休息时间。如果你经常失眠，通常的饮食应该优先考虑清淡的营养，最好每天早上锻炼，如早上慢跑、散步、太极拳等，下午可以进行阳光浴和户外活动。

不要沉迷于烟草和酒精，不要在下午和晚上喝浓茶或咖啡，不要吃太多的晚餐，也不要看热门电视剧。睡觉前，用温水浸泡你的脚，听轻松的音乐等等。

4.给自己积极的心理暗示

在某些情况下，我们失眠是因为我们给了自己消极的心理暗示。心理学家说："；我们的神经系统非常‘愚蠢’。当你用肉眼看到一件快乐的事情时，它会做出快乐的反应；当你看到悲伤的事情时，它会做出悲伤的反应。"

因此，对于失眠的人，在睡觉前灌输自己"；我现在很放松，什么都不会想。我可以很快舒适地入睡"；，相信很快就能真正轻松安然入梦。

5.正确看待梦想

许多自称失眠的人不能正确地看待自己的梦想。他们认为梦是睡眠不好的表现，对人体有害。有些人甚至错误地认为多梦是失眠。这些错误的想法常常让人焦虑，担心睡觉后再做梦"警戒"；心理往往影响睡眠质量。

事实上，科学已经证明每个人都会做梦。做梦不仅是一种正常的心理现象，也是大脑的一种工作方式。在梦中重复白天的经历有助于记忆和清理无用的信息。

梦本身对人体无害，有害的是认为"梦有害"；心理，使自己产生心理负担，进而影响老年人的睡眠质量。

睡前注意饮食

到了老年，身体的各种器官功能都会下降，消化系统也不如以前了。所以要注意饮食安排，不要吃容易增加肠胃负担的食物，比如高脂肪高蛋白的饮食。

躺在床上会感到胸部和腹部不适，甚至会感到钝痛。所以晚餐一定要多吃蔬菜等清淡饮食，饭后至少要睡两个小时。浓茶、酒、巧克力等会刺激神经的食物应避免食用。你可以喝一杯温牛奶，加一些蜂蜜。